>> เล่นโยคะ : อาจจะเริ่มจากการนั่งกับฟื้น ยกขาขึ้นเหยียดตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าและเกร็งไว้สักครู่ ทำต่อกันประมาณ 10 นาที หากอยากให้ไขมันลดลงเร็วก็ควรทำโยคะร้อน หรือเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิสูง เพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อ
>> การแขม่วท้อง : วิธีเบิร์นไขมันหน้าท้องนี้เป็นวิธีที่ง่าย และน่าจะทำกันบ่อย ผลจากการศึกษาระบุว่า การแขม่วท้องเปรียบเสมือนการทำซิทอัพ โดยข้อดีของการแขม่วท้องคือ ทำได้เรื่อยๆ ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง ที่สำคัญยังเป็นการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน
>> การซิทอัพ : เป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่นิยมกันมาก การซิทอัพที่ถูกวิธี คือการแขม่วหน้าท้อง เมื่องอตัว และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าเมื่อนอนราบ ที่สำคัญทำเพียงวันละ 50 ครั้ง ก็เพียงพอ แต่ต้องควบคุมอาหารให้ดี เน้นโปรตีนจากถั่ว ไก่และปลา>> นั่งยกขา : วิธีเบิร์นไขมันหน้าท้องวิธีนี้ทำได้โดยนั่งพิงเก้าอี้ และค่อยๆ ยกขาขึ้น ประมาณ 3-5 นิ้ว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 20-30 ครั้งต่อวัน เพียงเท่านี้หน้าท้องก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว
>> ฝึกหายใจ : คือหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ประมาณ 5 วินาที และค่อยๆ ผ่อนลมออกจากปาก จะสังเกตว่าหน้าท้องจะถูกบีบหรือเกร็งนั่นเอง ซึ่งจะเป็นการเผาผลาญไขมันอีกทางหนึ่ง นากจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายช่วยในเรื่องระบบย่อย และการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
เลือกโปรแกรมสารอาหารควบคุมน้ำหนัก
ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
การเลือกโปรแกรมสารอาหารให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ จะเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักให้เห็นผล แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีวินัยต่อการทานเซตโปรแกรมสารอาหารที่คุณเลือก ควบคู่การควบคุมอาหาร ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายได้มากขึ้น
** บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อเป็นข้อมูลส่งเสริมสุขภาพ ไม่แนะนำให้นำไปใช้วินิจฉัยโรคด้วยตนเอง**
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น